Postura da Ponte
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Postura da Ponte
Uma extensão de coluna revitalizante que abre o peito e fortalece as pernas.
Como fazer Postura da Ponte
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados
- Coloque os pés na largura dos quadris e planos no chão
- Pressione atraves dos pés para elevar os quadris em direção ao teto
- Entrelace as mãos por baixo do corpo
- Mantenha as coxas paralelas e o peito elevando em direção ao queixo
Benefícios
- Fortalece os glúteos, os isquiotibiais e a lombar
- Abre o peito, os ombros e os flexores do quadril
- Eleva o quadril para alongar a parte frontal das coxas
- Muitas pessoas a consideram ao mesmo tempo energizante e calmante
- Melhora a mobilidade e a flexibilidade da coluna
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco sob o sacro, na altura que preferir, para uma variação apoiada e restaurativa
- Mantenha os braços ao lado do corpo se entrelaçar as mãos sobrecarregar os ombros
- Coloque um bloco entre as coxas para manter as pernas paralelas e ativar a parte interna das coxas
Cuidados
- Evite em caso de lesões no pescoço; não vire a cabeça na postura
- Tenha cautela com lesões nos ombros ao entrelaçar as mãos
- Quem tem dor nos joelhos deve verificar se a posição dos pés está confortável