Postura do Camelo
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Camelo
Uma extensão de coluna profunda que abre toda a parte frontal do corpo e o centro do coração.
Como fazer Postura do Camelo
- Ajoelhe-se com os joelhos na largura dos quadris
- Encaixe os dedos dos pés ou pressione o peito dos pés contra o chão
- Coloque as mãos na lombar
- Eleve o peito em direção ao teto
- Se confortável, estenda as mãos para trás para segurar os calcanhares
Benefícios
- Abre o peito, os ombros e toda a parte da frente do corpo
- Alonga os flexores do quadril, o abdome e os quadríceps
- Fortalece os músculos das costas e os glúteos
- Abre o peito e permite que a respiração se expanda até as costelas
- Muitas pessoas a consideram energizante
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha as mãos na lombar para apoio em vez de alcançar os calcanhares
- Coloque blocos ao lado dos tornozelos (na altura máxima) para aproximar os calcanhares das mãos
- Vire os dedos dos pés para baixo para elevar os calcanhares e alcançá-los com mais facilidade
Cuidados
- Evite em caso de lesões graves na lombar ou no pescoço
- Tenha cautela com pressão alta ou baixa
- Não recomendada para quem tem enxaqueca crônica desencadeada pela extensão do pescoço