Postura da Cobra
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Cobra
Uma suave extensão de coluna que fortalece a coluna e abre o peito.
Como fazer Postura da Cobra
- Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros
- Mantenha os cotovelos perto do corpo
- Pressione as mãos e use os músculos das costas para elevar o peito
- Mantenha a pelve no chão
- Leve os ombros para trás e direcione o olhar levemente para cima
Benefícios
- Fortalece os eretores da espinha e os músculos das costas
- Abre o peito, os ombros e os pulmões
- Alonga os músculos abdominais e os flexores do quadril
- Melhora a flexibilidade da coluna e a postura
- Fortalece suavemente os músculos ao longo da coluna
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha a elevação bem baixa (Cobra Bebê) para uma extensão de coluna mais suave
- Coloque um cobertor dobrado sob a pelve para dar mais apoio à lombar
- Use a Postura da Esfinge, com os antebraços no chão, como alternativa menos intensa
Cuidados
- Evite após cirurgia recente nas costas ou em caso de lesão aguda na coluna
- Não recomendada durante a gravidez, pois exige deitar de barriga para baixo
- Tenha cautela com síndrome do túnel do carpo; reduza a pressão nas mãos