Postura do Crocodilo
Makarasana
mah-kah-RAH-sah-nah
Teste rápido: você conhece esta postura?
Uma postura de descanso de bruços calmante, deitado sobre a barriga com a cabeça apoiada nos antebraços. A Postura do Crocodilo estimula a respiração profunda abdominal, já que o abdômen pressiona suavemente o chão. É uma forma reconfortante de soltar as costas e acalmar a mente entre posturas mais ativas.
Como fazer Postura do Crocodilo
- Deite-se de bruços no tapete, com as pernas estendidas atrás, na largura dos quadris ou um pouco mais afastadas. Deixe os dedos dos pés virarem para dentro ou para fora, como for mais confortável.
- Empilhe os antebraços à sua frente, um sobre o outro, e apoie a testa sobre eles. Mantenha os cotovelos relaxados e os ombros longe das orelhas.
- Amoleça as pernas, os glúteos e a lombar, deixando o corpo inteiro pesado no chão.
- Respire devagar para a barriga, sentindo-a pressionar suavemente o tapete a cada inspiração e relaxar a cada expiração.
- Permaneça de um a três minutos; depois, pressione as mãos no chão para subir devagar ou role para o lado.
Benefícios
- Estimula a respiração diafragmática lenta e profunda
- Libera a tensão nas costas e nos ombros
- Promove relaxamento e calma
- Oferece uma pausa de descanso entre posturas ativas
- Abre suavemente a frente dos quadris
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado sob o peito ou os quadris para maior conforto
- Apoie a testa sobre os punhos empilhados ou uma toalha dobrada em vez dos antebraços
- Vire a cabeça para o lado, com a bochecha sobre as mãos, se o pescoço sentir tensão
Cuidados
- Evite durante a gravidez ou após cirurgia abdominal recente
- Tenha cautela com desconforto no pescoço ou nos ombros; apoie a cabeça em uma posição confortável
- Pule esta postura se deitar de bruços causar desconforto ou dificuldade para respirar