Postura do Filhote
Uttana Shishosana
oo-TAH-nah shee-SHO-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Filhote
Uma postura de abertura do coração que alonga profundamente a coluna e os ombros.
Como fazer Postura do Filhote
- Comece na posição de mesa
- Caminhe as mãos para frente, baixando o peito em direção ao chão
- Mantenha os quadris alinhados sobre os joelhos
- Apoie a testa no tapete
- Derreta o coração em direção ao chão
Benefícios
- Alonga profundamente a coluna, os ombros e a parte superior das costas
- Abre o peito e melhora a flexibilidade dos ombros
- Alivia a tensão e a rigidez crônica na parte superior das costas
- Muitas pessoas a consideram calmante
- Prepara o corpo para flexões de coluna mais profundas e movimentos acima da cabeça
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor sob os joelhos para mais conforto
- Apoie a testa em um bloco se ela não alcançar o chão
- Coloque um bolster sob o peito para uma versão mais apoiada e restaurativa
Cuidados
- Evite em caso de lesões no joelho; use mais acolchoamento sob os joelhos
- Tenha cautela com lesões no ombro; reduza a profundidade do alongamento
- Não é recomendada se houver problemas graves no pescoço