Pernas na Parede
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
Posturas parecidas com Pernas na Parede
Uma inversão profundamente restaurativa que muitas pessoas consideram calmante. A Viparita Karani deixa as pernas descansarem acima do coração, o que muita gente diz deixar mais leve. Oferece um gostinho das posturas invertidas sem esforço, ideal para desacelerar e se recuperar.
Como fazer Pernas na Parede
- Sente-se de lado contra uma parede
- Suba as pernas pela parede enquanto deita
- Aproxime os quadris o máximo possível da parede
- Deixe os braços descansarem ao lado do corpo
- Feche os olhos e respire profundamente
Benefícios
- Deixa as pernas descansarem e mais leves
- Uma postura restaurativa que muitas pessoas consideram calmante
- Alonga suavemente os isquiotibiais e a região lombar
- Libera a tensão na lombar
- Uma postura popular para relaxar antes de dormir
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado ou um bolster sob o quadril para elevar levemente a pelve
- Dobre os joelhos e una as solas dos pés na parede para uma variação de abertura de quadril
- Se não houver parede, coloque um bolster sob o quadril e estenda as pernas em direção ao céu
Cuidados
- Evite em caso de pressão alta não controlada ou glaucoma
- Tenha cautela durante a menstruação; algumas tradições desaconselham posturas invertidas
- Não é recomendada em problemas oculares graves, como descolamento de retina
Respiração: Chandra Bhedana , Respiração em Três Partes , Respiração de Ressonância , Respiração de Onda Segmentada · Respiração Desigual · Respiração →