Posturas parecidas com Torção Espinal Deitada

Uma relaxante torção deitada que libera a coluna e promove o relaxamento.

Como fazer Torção Espinal Deitada

1. Deite-se de costas
2. Leve um joelho em direção ao peito
3. Guie-o cruzando o corpo para o lado oposto
4. Estenda o braço do mesmo lado e direcione o olhar para ele
5. Mantenha ambos os ombros no chão

Benefícios

• Libera a tensão na lombar e na coluna
• Alonga a lateral dos quadris, os glúteos e o peito
• Melhora a rotação e a mobilidade da coluna
• Acalma o sistema nervoso e favorece o relaxamento
• Uma torção suave que muitas pessoas acham relaxante no fim da prática

Músculos envolvidos

Variações

• Coloque um bolster ou travesseiro entre os joelhos para apoio
• Mantenha os dois joelhos juntos e deixe-os cair para um lado para uma torção mais suave
• Coloque um bloco sob o joelho que desceu se ele não alcançar o chão

Cuidados

• Evite em caso de hérnia de disco aguda ou dor lombar intensa
• Tenha cautela durante a gravidez; use um bolster entre os joelhos
• Quem tem disfunção da articulação sacroilíaca deve manter a torção suave

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