Postura do Gato-Vaca
Marjaryasana-Bitilasana
mar-jar-ee-AH-sah-nah bee-tee-LAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Gato-Vaca
Um suave fluxo de aquecimento que aumenta a flexibilidade da coluna e libera a tensão.
Como fazer Postura do Gato-Vaca
- Comece na posição de mesa sobre mãos e joelhos
- Inspire, deixe o abdômen cair, eleve o peito e o cóccix (Vaca)
- Expire, arredonde a coluna, encolha o queixo e o cóccix (Gato)
- Flua entre as posturas com sua respiração
- Repita de 5 a 10 rodadas
Benefícios
- Aumenta a flexibilidade e a mobilidade da coluna
- Aquece a coluna e o core para posturas mais profundas
- Une o movimento à respiração, um aquecimento suave para a coluna
- Alivia a tensão no pescoço, nos ombros e nas costas
- Coordena a respiração com o movimento, desenvolvendo a consciência do pranayama
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado sob os joelhos para amortecer
- Use os punhos fechados em vez das palmas abertas para reduzir a pressão nos punhos
- Faça uma versão sentada em uma cadeira, com as mãos nos joelhos, para mobilizar a coluna no escritório
Cuidados
- Evite arquear demais na Postura da Vaca se tiver hérnia de disco; mantenha o movimento suave
- Tenha cautela com lesões no pescoço; mantenha-o neutro em vez de olhar para cima ou encolher o queixo demais
- Quem tem dor nos punhos deve usar os punhos fechados ou os antebraços