Postura da Mesa
Bharmanasana
bar-mah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Mesa
Uma posição inicial neutra que serve como base para muitas sequências de yoga.
Como fazer Postura da Mesa
- Apoie-se sobre as mãos e os joelhos
- Coloque os pulsos diretamente sob os ombros
- Coloque os joelhos diretamente sob os quadris
- Abra bem os dedos das mãos
- Mantenha a coluna neutra, sem arquear nem arredondar
Benefícios
- Desenvolve a consciência do alinhamento neutro da coluna
- Fortalece os punhos, os braços e os ombros
- Oferece uma posição inicial estável para muitas transições
- Ativa suavemente os músculos do core
- Serve como ponto de descanso em sequências no chão
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado sob os joelhos para amortecer em pisos duros
- Use os punhos fechados ou apoie os antebraços no chão se os punhos estiverem sensíveis
- Coloque um bloco de yoga entre as mãos para perceber o alinhamento dos punhos
Cuidados
- Evite permanecer por muito tempo se tiver dor no punho ou síndrome do túnel do carpo
- Tenha cautela com sensibilidade nos joelhos; proteja-os com um cobertor
- Quem tem lesões no ombro deve reduzir o tempo de apoio de peso
Respiração: Respiração do Leão · Respiração →