Postura do Bebê Feliz
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
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Uma postura divertida que libera a lombar e abre os quadris.
Como fazer Postura do Bebê Feliz
- Deite-se de costas
- Leve os joelhos em direção às axilas
- Segure as bordas externas dos pés
- Puxe suavemente os joelhos em direção ao chão ao lado das costelas
- Mantenha a lombar pressionada contra o tapete, balance de um lado para o outro se for confortável
Benefícios
- Abre os quadris, a virilha e a parte interna das coxas
- Libera e descomprime a lombar e o sacro
- Uma postura lúdica e de descanso que muitas pessoas consideram calmante
- Alonga suavemente os isquiotibiais
- Massageia a coluna ao balançar de um lado para o outro
Músculos envolvidos
Variações
- Segure atrás dos joelhos ou use uma faixa em volta de cada pé se não alcançá-los
- Pratique com uma perna de cada vez se as duas ao mesmo tempo forem intensas demais
- Coloque um cobertor dobrado sob a cabeça para apoiar o pescoço
Cuidados
- Evite com lesão no joelho; segure atrás dos joelhos em vez dos pés
- Tenha cautela durante a gravidez; afaste mais as pernas e reduza a profundidade
- Quem tem lesões no pescoço deve manter a cabeça apoiada no chão
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