Ângulo Lateral Estendido
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Ângulo Lateral Estendido
Uma postura poderosa que abre a lateral do corpo e desenvolve resistência.
Como fazer Ângulo Lateral Estendido
- A partir do Guerreiro II, apoie o antebraço da frente na coxa da frente
- Ou coloque a mão no chão por fora do pé da frente
- Estenda o braço de cima sobre a orelha
- Crie uma linha longa do calcanhar de trás até as pontas dos dedos
- Mantenha o olhar em direção ao teto
Benefícios
- Alonga a virilha, a coluna, a cintura, o peito e os ombros
- Fortalece as coxas, os joelhos e os tornozelos
- Desenvolve resistência e vigor
- Alonga todo o lado do corpo
- Desenvolve a resistência das pernas
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie o antebraço na coxa em vez de alcançar o chão para uma variação menos intensa
- Coloque um bloco sob a mão de baixo para manter o peito aberto
- Encurte a distância entre os pés se o alongamento da virilha for intenso demais
Cuidados
- Evite com pressão alta; mantenha o braço de cima no quadril em vez de estendê-lo acima da cabeça
- Tenha cautela com lesões no pescoço; mantenha o olhar à frente ou para baixo
- Quem tem problemas nos joelhos não deve flexionar o joelho da frente além de 90 graus