Meio Senhor dos Peixes
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Meio Senhor dos Peixes
Uma profunda torção sentada que energiza a coluna e comprime suavemente a barriga. É uma das posturas clássicas para manter a coluna móvel.
Como fazer Meio Senhor dos Peixes
- Sente-se com as pernas estendidas
- Flexione um joelho e coloque o pé por fora da coxa oposta
- Abrace o joelho com o braço oposto
- Ou encaixe o cotovelo por fora do joelho
- Gire em direção ao joelho flexionado, coloque a mão de trás atrás para apoio
Benefícios
- Melhora a rotação da coluna e a mobilidade torácica
- Desenvolve a rotação na parte superior e média das costas
- Alonga os ombros, os quadris e o pescoço
- Energiza a coluna e alivia a rigidez
- Pode aliviar a tensão na lombar e na parte externa dos quadris
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha a perna de baixo estendida se flexionar as duas pernas for desconfortável
- Abrace o joelho com o braço em vez de encaixar o cotovelo, para uma torção mais suave
- Sente-se sobre um cobertor dobrado para elevar o quadril e manter a pelve neutra
Cuidados
- Evite com hérnia de disco ou lesão aguda na coluna
- Tenha cautela durante a gravidez; faça a torção para o lado oposto à barriga, com suavidade
- Quem tem problemas na articulação sacroilíaca deve manter a torção suave