Postura da Cabeça ao Joelho
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
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Uma flexão para frente assimétrica que alonga um isquiotibial de cada vez e que muitas pessoas consideram calmante. É uma forma suave de se preparar para flexões sentadas mais profundas.
Como fazer Postura da Cabeça ao Joelho
- Sente-se com uma perna estendida
- Coloque o outro pé contra a coxa interna
- Gire o tronco em direção à perna estendida
- Inspire para alongar, expire para inclinar-se para frente
- Alcance o pé ou use uma faixa
Benefícios
- Alonga os isquiotibiais, a virilha e a coluna
- Alonga a lateral do tronco sobre a perna estendida
- Permite trabalhar um lado do corpo de cada vez
- Muitas pessoas a consideram calmante
- Corrige desequilíbrios de flexibilidade entre os lados
Músculos envolvidos
Variações
- Passe uma faixa pela planta do pé estendido para manter a coluna alongada ao alcançá-lo
- Sente-se sobre um cobertor dobrado para inclinar a pelve para frente
- Coloque um bolster sobre a perna estendida e apoie o tronco nele para uma variação restaurativa
Cuidados
- Evite com lesão no joelho da perna flexionada; estenda as duas pernas
- Tenha cautela com hérnia de disco; mantenha a flexão rasa
- Não recomendada com diarreia aguda