Postura do Lagarto
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Lagarto
Um profundo alongamento do flexor do quadril que prepara para abridores de quadris avançados.
Como fazer Postura do Lagarto
- A partir do Cachorro Olhando para Baixo, leve um pé para fora da mão
- Baixe o joelho de trás no chão
- Baixe sobre os antebraços para um alongamento mais profundo
- Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo
- Respire na abertura do quadril
Benefícios
- Alonga profundamente os flexores do quadril, o psoas e a virilha
- Abre a parte interna das coxas e os isquiotibiais
- Prepara o corpo para aberturas de quadril avançadas e para o espacate
- Fortalece a musculatura da perna da frente
- Melhora a mobilidade e a amplitude de movimento do quadril
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha as mãos em blocos em vez de descer para os antebraços, para reduzir a intensidade
- Coloque um cobertor dobrado sob o joelho de trás para amortecer
- Mantenha o joelho de trás elevado, sem tocar o chão, para uma variação mais ativa
Cuidados
- Evite em caso de lesões na virilha ou na parte interna da coxa
- Tenha cautela com lesões no joelho da perna de trás
- Não é recomendada se houver instabilidade da articulação sacroilíaca