Postura do Pombo Real
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Pombo Real
Um profundo abridor de quadris e extensão de coluna combinados, abrindo o peito e os ombros.
Como fazer Postura do Pombo Real
- A partir de um avanço, baixe a canela da frente no chão
- Angule-a para frente
- Estenda a perna de trás reta atrás de você
- Para a expressão completa, flexione o joelho de trás e estenda a mão para trás para segurar o pé
- Arqueie a coluna e abra o peito
Benefícios
- Abre profundamente os quadris, o peito e os ombros
- Alonga os quadríceps, os flexores do quadril e o psoas
- Fortalece os músculos das costas e melhora a flexibilidade da coluna
- Abre o peito e a parte frontal do corpo
- Desenvolve a flexibilidade e a abertura necessárias para extensões de coluna avançadas
Músculos envolvidos
Variações
- Use uma faixa em volta do pé de trás para vencer a distância entre a mão e o pé
- Permaneça na Postura do Pombo e trabalhe a flexibilidade do quadril e das costas antes de tentar a versão completa
- Coloque um bloco sob o quadril da perna da frente para apoio
Cuidados
- Evite em caso de lesões no joelho, no quadril ou no ombro
- Não recomendada com dor lombar aguda ou problemas de disco
- Tenha cautela com disfunção da articulação sacroilíaca