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Um abraço reclinado reconfortante que aproxima os dois joelhos do peito. Joelhos ao Peito libera suavemente a lombar e os quadris, estimulando uma respiração lenta e tranquila. É uma postura simples para começar ou terminar a prática e para compensar longos períodos sentado.

Como fazer Joelhos ao Peito

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Mantenha a nuca e o pescoço longos e relaxados.
2. Aproxime os joelhos do peito, um de cada vez; depois envolva as canelas com os braços ou segure atrás das coxas.
3. Mantenha os ombros relaxados no chão e o cóccix pesado, deixando a lombar se alongar em direção ao tapete.
4. Abrace os joelhos suavemente ao expirar e alivie a pressão ao inspirar. Você pode balançar devagar de um lado para o outro para uma leve massagem nas costas.
5. Mantenha por cinco a dez respirações; depois solte os pés de volta ao chão com controle.

Benefícios

• Libera a tensão na lombar
• Alonga suavemente os quadris e os glúteos
• Acalma a mente e estimula a respiração lenta
• Alivia a rigidez após longos períodos sentado
• Proporciona uma massagem suave na coluna ao balançar

Músculos envolvidos

Variações

• Segure atrás das coxas em vez das canelas para aliviar os joelhos
• Abrace um joelho de cada vez, com o outro pé no chão
• Coloque um cobertor dobrado sob a cabeça se o queixo subir em direção ao peito

Cuidados

• Evite pressão profunda sobre os joelhos se tiver dor no joelho; segure atrás das coxas
• Pule nas fases mais avançadas da gravidez ou use uma versão com os joelhos afastados
• Tenha cautela após cirurgia abdominal recente

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