Avanço Alto
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Avanço Alto
Um avanço em pé dinâmico que desenvolve força nas pernas e equilíbrio enquanto gera calor.
Como fazer Avanço Alto
- De um passo para trás com um pé, mantendo a perna de trás reta
- Mantenha o calcanhar de trás elevado
- Flexione o joelho da frente a 90 graus
- Alinhe os quadris para frente
- Estenda os braços acima da cabeça e ative o core
Benefícios
- Fortalece os quadríceps, os glúteos e as panturrilhas
- Desenvolve equilíbrio e consciência proprioceptiva
- Alonga os flexores do quadril e o psoas da perna de trás
- Gera calor e resistência nas pernas
- Desenvolve estabilidade do core e resistência nas pernas
Músculos envolvidos
Variações
- Encurte a distância entre os pés para ter mais equilíbrio e menos intensidade
- Mantenha as mãos nos quadris ou no centro do coração se os ombros estiverem tensos
- Apoie as mãos em blocos de cada lado do pé da frente para ter suporte
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas no joelho; reduza a flexão do joelho da frente
- Tenha cautela com pressão alta quando os braços estiverem erguidos acima da cabeça
- Quem tem instabilidade no tornozelo deve praticar perto de uma parede