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Uma abertura de quadril profundamente relaxante, deitado de costas com as solas dos pés juntas e os joelhos caindo para os lados. O Ângulo Preso Reclinado deixa a gravidade fazer o trabalho, amolecendo a parte interna das coxas e estimulando uma respiração plena e tranquila. É uma postura restaurativa clássica para desacelerar no fim da prática ou do dia.

Como fazer Ângulo Preso Reclinado

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Mantenha a cabeça e o pescoço longos, com um cobertor dobrado sob a cabeça se for mais confortável.
2. Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados. Deslize os pés para longe dos quadris até uma distância que pareça fácil.
3. Apoie os braços no chão ao lado do corpo, com as palmas para cima, ou coloque uma mão na barriga e outra no peito.
4. Amoleça a parte interna das coxas, a virilha e a barriga, deixando os joelhos se soltarem sem forçá-los em direção ao chão.
5. Permaneça de dois a cinco minutos respirando devagar; depois, aproxime os joelhos com as mãos e role para um lado antes de se sentar.

Benefícios

• Abre suavemente a parte interna das coxas e os quadris
• Acalma o sistema nervoso e silencia a mente
• Estimula uma respiração profunda e relaxada
• Alivia a tensão na lombar
• Oferece um final tranquilo para a prática

Músculos envolvidos

Variações

• Coloque blocos ou cobertores dobrados sob cada joelho como apoio
• Afaste os pés dos quadris para reduzir o alongamento
• Passe uma faixa em volta da lombar e dos pés para sustentar a posição sem esforço

Cuidados

• Evite ou modifique em caso de lesões na virilha ou no joelho
• Use apoio sob os joelhos se tiver sensibilidade na articulação sacroilíaca
• Na fase final da gravidez, apoie o tronco em um bolster em vez de deitar completamente

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