Postura de Enfiar a Agulha
Parsva Balasana
PARSH-vah bah-LAH-sah-nah
Teste rápido: você conhece esta postura?
Uma suave torção a partir dos quatro apoios que solta a parte alta das costas e os ombros. Um braço desliza sob o peito enquanto o ombro e o lado da cabeça descansam no chão, proporcionando um alongamento calmante nas costas e no pescoço.
Como fazer Postura de Enfiar a Agulha
- Comece em quatro apoios, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Inspire levantando o braço direito em direção ao teto; ao expirar, deslize-o sob o peito ao longo do chão, com a palma para cima.
- Baixe o ombro direito e o lado da cabeça até o chão, apoiando a bochecha ou a orelha no tapete. Mantenha o pescoço relaxado.
- Mantenha os quadris sobre os joelhos. Deixe a mão esquerda apoiada ou estenda-a à frente para um alongamento mais profundo, e respire cinco vezes.
- Pressione a mão esquerda, desfaça a postura devagar voltando aos quatro apoios e repita do outro lado.
Benefícios
- Alivia a tensão na parte alta das costas e nos ombros
- Torce e mobiliza suavemente a coluna torácica
- Abre os músculos ao redor das escápulas
- Alivia a rigidez causada por ficar sentado ou trabalhar em mesa
- Acalma a respiração e a mente
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque uma manta dobrada sob os joelhos ou sob a cabeça
- Mantenha a mão de cima apoiada no chão em vez de estendê-la à frente
- Deslize o braço apenas parcialmente sob o peito para reduzir a torção
Cuidados
- Evite em caso de lesões no ombro ou no pescoço, ou vá apenas até onde for confortável
- Tenha cuidado se tiver sensibilidade nos joelhos; acolchoe-os com uma manta
- Saia da postura se sentir beliscão ou dormência no ombro ou no braço