Guerreiro II

Virabhadrasana II

veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah

Uma postura iconica que desenvolve resistencia e forca mental enquanto abre os quadris.

Como fazer Guerreiro II

1. Adote uma posicao ampla, com os pes separados por cerca de 1,2 metro
2. Gire o pe da frente para frente e o pe de tras paralelo a borda curta
3. Flexione o joelho da frente sobre o tornozelo
4. Estenda os bracos para os lados na altura dos ombros
5. Direcione o olhar sobre os dedos da mao da frente

Benefits

• Strengthens the quadriceps, hamstrings, and glutes
• Opens the hips, groin, and chest
• Builds muscular endurance and mental stamina
• Improves concentration and steady breathing under effort
• Tones the abdominal organs

Muscles Engaged

Modifications

• Shorten your stance to reduce intensity on the front knee and hip
• Rest your front forearm on your thigh if shoulders fatigue quickly
• Practice against a wall for alignment feedback and support

Cautions

• Avoid deep knee bending with acute knee injuries; reduce the bend
• Use caution with neck problems; keep the gaze forward instead of over the fingers
• Those with high blood pressure should hold for shorter durations

Consegue nomear esta postura? Jogue o quiz