Guerreiro I
Virabhadrasana I
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Guerreiro I
Uma postura de pé poderosa que desenvolve força, resistência e cultiva a determinação.
Como fazer Guerreiro I
- De um passo para trás com um pé em posição de avanço
- Angule o pé de trás a 45 graus
- Alinhe os quadris para frente
- Flexione o joelho da frente a 90 graus sobre o tornozelo
- Estenda os braços para cima e enraize atraves do pé de trás
Benefícios
- Fortalece o quadríceps, os glúteos e os tornozelos
- Alonga os flexores do quadril, o peito e os ombros
- Desenvolve vigor e resistência física
- Melhora o foco, o equilíbrio e a estabilidade
- Energiza o corpo todo
Músculos envolvidos
Variações
- Encurte a base dos pés se tiver dificuldade em alinhar os quadris ou manter o equilíbrio
- Mantenha as mãos nos quadris ou no centro do coração para reduzir a tensão nos ombros
- Coloque um cobertor dobrado sob o calcanhar de trás se ele se levantar do chão
Cuidados
- Evite em caso de pressão alta; mantenha os braços no centro do coração em vez de acima da cabeça
- Tenha cautela com lesões no joelho; não dobre o joelho da frente além de 90 graus
- Quem tem lesões no ombro deve manter as mãos nos quadris ou no centro do coração
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