Respiração Ujjayi

Ujjayi Pranayama
Iniciante

A respiração emblemática do Vinyasa yoga que utiliza uma suave constrição da garganta para criar um som oceânico audível, regulando o fluxo de ar e sincronizando a respiração com o movimento.

Foco
Respiração com constrição da garganta
Ritmo
Som oceânico lento
Sistema nervoso
Calmante e focalizador
Momento da prática
Durante o movimento
Quando usar
Companheiro da prática de yoga
Posturas
Em pé ou em posturas de fluxo, Sequências de Vinyasa

Temporizador guiado: Respiração Ujjayi

Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 6

Começar

Ciclo 1 de 8

Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

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Como fazer Respiração Ujjayi

  1. Sente-se ou fique em pé numa posição confortável com a coluna ereta
  2. Abra a boca e expire como se embaciasse um espelho, produzindo um suave som 'haaa' da garganta
  3. Feche a boca e reproduza essa mesma constrição suave enquanto respira pelo nariz
  4. Inspire pelo nariz durante 4 a 6 segundos mantendo a constrição da garganta
  5. Expire pelo nariz durante 4 a 6 segundos com a mesma constrição e som constante
  6. Continue por vários minutos, deixando o som ser sua ancora de atenção
Cuidados:

Evite forçar a garganta. Se o som ficar áspero ou forçado, suavize a constrição.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Mountain PoseWarrior IWarrior IIDownward DogChair Pose

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