Guerreiro III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Uma postura de equilibrio desafiadora que fortalece todo o corpo e desenvolve forca no core.
Como fazer Guerreiro III
- Fique em pe e transfira o peso para uma perna
- Incline-se para frente a partir dos quadris
- Estenda a perna de tras ate o corpo formar um T
- Estenda os bracos para frente ao lado das orelhas, ou para tras ao lado dos quadris
- Mantenha os quadris nivelados e o olhar para baixo
Benefits
- Strengthens the standing leg, glutes, and entire back body
- Develops balance, coordination, and proprioception
- Builds deep core stability
- Improves posture and spinal alignment awareness
- Tones the abdominal muscles
Muscles Engaged
Modifications
- Place your hands on blocks beneath your shoulders for added support
- Keep the lifted leg lower (not fully parallel) while building strength
- Use a wall for support by pressing the lifted foot into a wall behind you
Cautions
- Avoid with acute ankle, knee, or hip injury on the standing leg
- Use caution with high blood pressure as the head drops below the heart
- Not recommended during late-term pregnancy due to balance demands