Flexão para Frente Sentada com Pernas Abertas
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
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Um alongamento intenso da parte interna das coxas que prepara para abridores de quadris mais profundos.
Como fazer Flexão para Frente Sentada com Pernas Abertas
- Sente-se com as pernas bem afastadas
- Aponte os dedos dos pés e as rótulas para o teto
- Caminhe as mãos para frente entre as pernas
- Incline-se a partir dos quadris com a coluna longa
- Mantenha o peito aberto
Benefícios
- Alonga profundamente a parte interna das coxas, os isquiotibiais e a virilha
- Abre os quadris e melhora a flexibilidade do quadril
- Muitas pessoas a consideram calmante
- Desenvolve paciência: a flexão se aprofunda aos poucos ao longo de muitas respirações
- Prepara o corpo para aberturas de quadril mais profundas e para o espacate
Músculos envolvidos
Variações
- Sente-se sobre um cobertor dobrado para inclinar a pelve para a frente e facilitar a flexão
- Coloque um bolster no sentido do comprimento à sua frente e dobre-se sobre ele para uma variação restaurativa
- Reduza a abertura das pernas se o alongamento da parte interna das coxas estiver intenso demais
Cuidados
- Evite em caso de rupturas na virilha ou na parte interna da coxa
- Tenha cautela com lesões lombares; mantenha a flexão rasa
- Não é recomendada se houver distensão nos isquiotibiais