Cachorro Olhando para Cima
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Cachorro Olhando para Cima
Uma poderosa extensão de coluna que abre o peito e fortalece os braços.
Como fazer Cachorro Olhando para Cima
- De uma posição de bruços, coloque as mãos ao lado das costelas
- Pressione atraves das mãos para esticar os braços
- Eleve o peito e as coxas do chão
- Apenas as mãos e o peito dos pés tocam o tapete
- Leve os ombros para trás e direcione o olhar para frente ou levemente para cima
Benefícios
- Fortalece os braços, os punhos e a coluna
- Abre o peito, os ombros e os pulmões
- Alonga os músculos abdominais e os flexores do quadril
- Melhora a postura ao compensar o arredondamento para a frente
- Muitas pessoas o consideram energizante
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos se a extensão total dos braços comprimir a lombar
- Use a Postura da Cobra como alternativa mais suave enquanto desenvolve força
- Coloque blocos sob as mãos para elevar os punhos e reduzir a pressão
Cuidados
- Evite em caso de síndrome do túnel do carpo ou lesões no punho
- Não é recomendada durante a gravidez
- Tenha cautela com sensibilidade lombar; use a Cobra como alternativa