Postura da Roda
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Roda
Uma extensão de coluna profunda e energizante que abre toda a parte frontal do corpo.
Como fazer Postura da Roda
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés planos
- Coloque as mãos ao lado das orelhas com os dedos apontando para os ombros
- Pressione mãos e pés para elevar-se em um arco completo
- Estenda os braços e as pernas o máximo possível
- Deixe a cabeça pender naturalmente
Benefícios
- Abre o peito, os ombros e toda a parte da frente do corpo
- Fortalece os braços, os punhos, as pernas e a coluna
- Desenvolve força nos braços, nas pernas e nas costas
- Muitas pessoas a consideram energizante
- Melhora a flexibilidade da coluna e a postura
Músculos envolvidos
Variações
- Use a Postura da Ponte como preparação e alternativa enquanto desenvolve força e flexibilidade
- Coloque blocos contra a parede sob as mãos para reduzir a extensão dos punhos
- Pratique primeiro empurrando até apoiar o topo da cabeça, para desenvolver força nos braços antes de estendê-los totalmente
Cuidados
- Evite em caso de lesões graves nas costas, síndrome do túnel do carpo ou problemas no punho
- Não é recomendada com pressão alta não controlada ou problemas cardíacos
- Tenha cautela com impacto no ombro ou lesões no manguito rotador