Corvo Lateral
Parsva Bakasana
PARSH-vah bahk-AH-sah-nah
Teste rápido: você conhece esta postura?
Um desafiador equilíbrio sobre os braços que combina uma torção profunda com a força da Postura do Corvo. Os joelhos se empilham e giram para um lado, apoiando-se na parte de trás do braço enquanto as mãos sustentam o peso do corpo. O Corvo Lateral desenvolve a força do core e o foco, e só deve ser praticado quando a Postura do Corvo estiver estável.
Como fazer Corvo Lateral
- Comece em um agachamento profundo com os pés juntos e os joelhos juntos. Leve as mãos em prece ao peito e gire para a direita, encaixando o cotovelo esquerdo por fora da coxa direita.
- Apoie as mãos no chão, na largura dos ombros, à frente do quadril direito. Abra bem os dedos, com os dedos médios apontando para a frente.
- Flexione os cotovelos a cerca de 90 graus, como na Chaturanga. Apoie a parte externa da coxa direita na parte de trás do braço esquerdo, o mais perto possível da axila.
- Transfira o peso para a frente, para as mãos, fixe o olhar em um ponto à sua frente e eleve um pé e depois o outro. Aperte os joelhos e os pés um contra o outro e ative firmemente o core.
- Mantenha por algumas respirações; depois baixe os pés com suavidade. Saia da mesma forma que entrou e repita do outro lado.
Benefícios
- Fortalece os braços, os punhos e os ombros
- Desenvolve a força profunda do core e dos oblíquos
- Melhora o equilíbrio e o controle corporal
- Torce e tonifica a coluna
- Desenvolve foco e coragem
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco sob os pés ou uma almofada à frente do rosto para ganhar confiança
- Pratique o agachamento com torção com as mãos no chão, mantendo os pés apoiados
- Eleve apenas um pé de cada vez enquanto desenvolve força
Cuidados
- Evite em caso de lesões nos punhos ou síndrome do túnel do carpo; os punhos sustentam a maior parte do seu peso
- Evite em caso de lesões nos ombros ou cotovelos, e com dor aguda no pescoço ou nas costas
- Não recomendada durante a gravidez; pratique em um tapete com uma almofada à sua frente para aterrissar com suavidade