Flexao para Frente com Pernas Afastadas
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
Uma inversao calmante que alonga a parte interna das pernas e acalma a mente.
Como fazer Flexao para Frente com Pernas Afastadas
- Fique em pe com os pes bem afastados e os dedos apontando para frente
- Flexione a partir dos quadris
- Incline-se para frente com a coluna longa
- Leve as maos ao chao abaixo dos ombros ou entre os pes
- Deixe a cabeca pender pesada
Benefits
- Stretches the inner legs, hamstrings, and spine
- Strengthens the feet, ankles, and legs
- Calms the brain and relieves mild headaches
- Promotes blood flow to the head and upper body
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the hands or head if the floor is not accessible
- Bend the knees to protect the hamstrings and lower back
- Use hands on shins or a chair seat for a less deep variation
Cautions
- Avoid with lower back injuries; keep the fold shallow or bend the knees
- Use caution with low blood pressure; rise slowly to avoid dizziness
- Not recommended with unmanaged high blood pressure due to the inversion