Agachamento do Iogue
Malasana
mah-LAH-sah-nah
Posturas parecidas com Agachamento do Iogue
Um agachamento profundo que abre os quadris e melhora a flexibilidade dos tornozelos.
Como fazer Agachamento do Iogue
- Fique em pé com os pés mais largos que os quadris e os dedos virados para fora
- Agache, levando os quadris em direção ao chão
- Mantenha os calcanhares no chão (use um cobertor se necessário)
- Junte as palmas no centro do coração
- Use os cotovelos para pressionar suavemente os joelhos para fora, mantendo a coluna alongada e o peito elevado, sem arredondar a lombar
Benefícios
- Abre os quadris, a virilha e a parte interna das coxas
- Melhora a mobilidade e a flexibilidade dos tornozelos
- Fortalece a lombar e o core
- Desenvolve a consciência do assoalho pélvico
- Desenvolve a mobilidade funcional do agachamento para o dia a dia
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado sob os calcanhares se eles não alcançarem o chão
- Sente-se sobre um bloco ou bolster colocado entre os pés para apoio
- Segure-se em um batente de porta ou em um móvel firme para se equilibrar enquanto desenvolve flexibilidade
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas no joelho ou no tornozelo
- Tenha cautela com problemas lombares; mantenha a coluna ereta
- Não é recomendada se a virilha ou a parte interna da coxa estiverem lesionadas recentemente