Flexão para Frente com Pernas Afastadas
Prasarita Padottanasana
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Uma inversão calmante que alonga a parte interna das pernas e acalma a mente.
Como fazer Flexão para Frente com Pernas Afastadas
- Fique em pé com os pés bem afastados e os dedos apontando para frente
- Flexione a partir dos quadris
- Incline-se para frente com a coluna longa
- Leve as mãos ao chão abaixo dos ombros ou entre os pés
- Deixe a cabeça pender pesada
Benefícios
- Alonga a parte interna das pernas, os isquiotibiais e a coluna
- Fortalece os pés, os tornozelos e as pernas
- Muitas pessoas a consideram calmante
- Uma inversão suave com uma base ampla e estável
- Permite que a cabeça relaxe abaixo do coração
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco sob as mãos ou a cabeça se o chão não estiver acessível
- Dobre os joelhos para proteger os isquiotibiais e a lombar
- Apoie as mãos nas canelas ou no assento de uma cadeira para uma variação menos profunda
Cuidados
- Evite em caso de lesões lombares; mantenha a flexão rasa ou dobre os joelhos
- Tenha cautela com pressão baixa; suba devagar para evitar tontura
- Não é recomendada com pressão alta não controlada, devido à inversão