什么是延长呼气法（Rechaka）？

延长呼气法（Rechaka）是一种基础调息法，适用于放松与睡前放松。专注点：呼气长于吸气。传统上被描述为：副交感神经激活。

延长呼气法适合初学者吗？

适合，延长呼气法适合初学者。这是所有调息的基础技法。在进阶到屏息技法之前，必须先掌握受控的呼气。

延长呼气法最适合在以下时段练习：放松。放松与睡前放松。

Rechaka

初级

一种基础技法，有意延长呼气；据认为会刺激迷走神经、调动副交感神经系统，许多人觉得有助于放松。

专注点

呼气长于吸气

节奏

中等至缓慢

神经系统

副交感神经激活

练习时段

放松

适用场景

放松与睡前放松

姿势

坐姿, 仰卧

节奏（秒）：吸气 4 · 呼气 6

开始

第 1 轮，共 8 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

适合所有练习者。