嘶声呼吸法
Sitkari Pranayama
初级 一种冷却技法，通过牙齿吸气发出嘶嘶声，带来与清凉呼吸相似的清爽感但人人可做。
引导计时器：嘶声呼吸法
节奏（秒）：吸气 4 · 呼气 4
第 1 轮，共 8 轮
轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。
在应用中了解更多：其他呼吸法和声音提示 →
如何做 嘶声呼吸法
- 闭上眼睛以舒适端正的姿势坐好
- 轻轻合上上下牙齿，分开嘴唇露出牙齿
- 将舌尖轻轻抵住上颚或上排牙齿
- 通过牙齿缝隙缓慢吸气，发出柔和的嘶嘶声
- 在吸气顶端闭上嘴，放松下颌
- 通过鼻子缓慢完全地呼气。重复8至15个循环
注意事项: 避免在空气污染或非常寒冷的环境中练习。牙齿敏感者不建议练习。
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体式
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