什么是清凉呼吸法（Sitali Pranayama）？

清凉呼吸法（Sitali Pranayama）是一种清凉调息法，适用于降温与平静心灵。专注点：卷舌吸气。传统上被描述为：清凉。

清凉呼吸法适合初学者吗？

适合，清凉呼吸法适合初学者。如果天生无法卷舌，可用嘶声呼吸法（牙齿间发出嘶嘶声的呼吸）作为替代。

清凉呼吸法最适合在以下时段练习：练习中段或结束时。降温与平静心灵。

Sitali Pranayama

初级

一种经典的冷却技法，通过卷曲的舌头吸气，许多人觉得清凉并有助于平静心灵。

专注点

卷舌吸气

节奏

缓慢清凉的吸气

神经系统

清凉

练习时段

练习中段或结束时

适用场景

降温与平静心灵

姿势

坐姿

节奏（秒）：吸气 4 · 呼气 4

开始

第 1 轮，共 8 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

避免在空气污染或非常寒冷的环境中练习。长期低血压者不建议练习。