什么是不等长呼吸法（Visama Vritti Pranayama）？

不等长呼吸法（Visama Vritti Pranayama）是一种放松调息法，适用于深度放松与睡前放松。专注点：不同的吸气/呼气比例。传统上被描述为：取决于比例；常带来镇静感。

不等长呼吸法适合初学者吗？

适合，不等长呼吸法适合初学者。不要强行拉长呼气比例。从感觉舒适的比例开始，在数周的练习中逐渐延长呼气。

不等长呼吸法最适合在以下时段练习：练习结束时。深度放松与睡前放松。

Visama Vritti Pranayama

初级

一种深度放松技法，有意将呼气延长于吸气之上；许多人觉得它很平静，适合睡前放松。

专注点

不同的吸气/呼气比例

节奏

可变比例

神经系统

取决于比例；常带来镇静感

练习时段

练习结束时

适用场景

深度放松与睡前放松

姿势

坐姿, 仰卧

节奏（秒）：吸气 4 · 呼气 8

开始

第 1 轮，共 8 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

适合大多数练习者。如果引起焦虑或空气饥饿感，请减小比例。