高弓步式
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
与高弓步式相似的体式
充满活力的站立弓步，增强腿部力量和平衡感，同时产生热量。
如何做 高弓步式
- 一只脚向后迈，保持后腿伸直
- 后脚跟抬起
- 前膝弯曲90度
- 髋部摆正朝前
- 双臂上举，核心收紧
益处
- 强化股四头肌、臀肌和小腿
- 培养平衡和本体感觉
- 拉伸后腿的髋屈肌和腰大肌
- 让双腿发热，增强腿部耐力
- 增强核心稳定性和腿部耐力
参与的肌肉
变式调整
- 缩短步幅，以获得更好的平衡并降低强度
- 如果肩部紧张，可将双手放在髋部或胸前合十
- 将双手放在前脚两侧的瑜伽砖上作支撑
注意事项
- 急性膝盖损伤者避免练习；减小前侧膝盖的弯曲深度
- 高血压者在手臂上举过头时需谨慎
- 脚踝不稳者应靠近墙壁练习