鸽子式
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
与鸽子式相似的体式
深度髋部开启体式，释放臀肌和梨状肌的紧张。
如何做 鸽子式
- 从下犬式，将一侧膝盖向前送到手腕后方
- 小腿斜放于躯干下方
- 后腿向后伸直
- 髋部摆正朝前
- 向前折叠或保持直立以加深拉伸
益处
- 深度拉伸髋外旋肌群、臀部和梨状肌
- 打开后腿的髋屈肌和腰大肌
- 可能有助于缓解与髋部紧张相关的下背部紧绷感
- 释放髋外侧和臀部的紧张
- 许多人觉得有助于释放情绪、放松身心
参与的肌肉
变式调整
- 在前腿一侧的髋部下方垫瑜伽砖或折叠毯
- 仰卧练习仰卧鸽子式（四字拉伸），开髋更温和
- 让前侧小腿角度更陡（更靠近髋部），以减轻膝盖负担
注意事项
- 膝盖有伤者应避免；可用仰卧鸽子式（四字拉伸）代替
- 骶髂关节功能障碍者请谨慎练习
- 近期做过髋关节置换者不建议练习