低弓步式
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
与低弓步式相似的体式
深层髋部开启体式，拉伸髂腰肌和股四头肌，同时打开胸腔。
如何做 低弓步式
- 从弓步位置降低后膝至垫面
- 后脚脚背放平
- 前膝保持在脚踝正上方
- 髋部向前向下沉
- 双臂向头顶上方伸展
益处
- 深度拉伸髋屈肌、腰大肌和股四头肌
- 强化前腿的股四头肌和臀部肌群
- 打开胸部、肩部和躯干
- 提高平衡力和稳定性
- 缓解久坐带来的不良影响
参与的肌肉
变式调整
- 在后腿膝盖下垫折叠毯以保护膝盖
- 双手放在前腿大腿上或瑜伽砖上，获得更多支撑
- 在前脚两侧的手下各垫一块瑜伽砖，以增加稳定性
注意事项
- 后腿膝盖有伤者应避免；可加厚垫子或让膝盖离地
- 双臂上举时，高血压者请谨慎练习
- 做过髋关节置换者，请先咨询医生了解可活动的范围