金字塔式
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
与金字塔式相似的体式
强烈的前屈，深度拉伸腘绳肌同时提高平衡感。
如何做 金字塔式
- 一只脚向前迈约90厘米
- 髋部摆正朝前
- 双腿保持伸直
- 脊柱延展向前腿折叠
- 双手放在前脚两侧
益处
- 深度拉伸腘绳肌和小腿
- 强化双腿，提高平衡力
- 打开肩部（尤其是反向祈祷式变式）
- 通过稳定平衡的姿势培养专注力
- 帮助学习髋部摆正的对位
参与的肌肉
变式调整
- 在前脚两侧放瑜伽砖，缩短手与地面的距离
- 腘绳肌非常紧时，前腿可微屈
- 肩部紧张时，双手放在髋部，不做反向祈祷式
注意事项
- 腘绳肌撕裂或急性下背部损伤者应避免
- 高血压者请谨慎练习，前屈幅度宜浅
- 平衡能力较差者可靠近墙壁练习