反战士式
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
与反战士式相似的体式
优雅的体式，拉伸身体侧面并打开胸腔。
如何做 反战士式
- 从战士二式，翻转前手掌心朝上
- 手臂上举并向后延伸
- 后手沿后腿向下滑
- 前膝保持弯曲，髋部打开
- 温和地后弯，目光看向抬起的手
益处
- 拉伸肋间肌和身体侧面
- 打开胸部、肩部和髋屈肌
- 强化股四头肌和臀部肌群
- 提高脊柱的侧向柔韧性
- 让站立串联更加优雅流畅
参与的肌肉
变式调整
- 上方手臂保持在肩高，不向上伸过头顶，以降低强度
- 双腿容易疲劳时，减小前膝弯曲的幅度
- 后侧手放在大腿上，不沿小腿下滑
注意事项
- 脊柱受伤或椎间盘有问题者，应避免深度后弯
- 颈部有问题者请谨慎练习，目光保持向前
- 肩部有伤者应让上方手臂放低一些