扭转半月式
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
与扭转半月式相似的体式
扭转平衡体式，挑战稳定性和脊柱灵活性。
如何做 扭转半月式
- 从半月式，髋部摆正朝向地面
- 扭转躯干
- 对侧手放在地面上
- 另一只手臂向天花板伸展
- 抬起的腿保持强壮，与地面平行
益处
- 提高平衡力、协调性和空间感知
- 强化支撑腿、核心和背部肌群
- 发展脊柱旋转能力和胸椎灵活性
- 增强协调性和核心力量
- 培养专注力和意志力
参与的肌肉
变式调整
- 在下方的手下垫瑜伽砖，缩短与地面的距离
- 上方的手放在髋部，不向上伸展
- 抬起的脚蹬住墙壁，获得平衡支撑
注意事项
- 急性脊柱损伤或椎间盘问题者应避免
- 低血压或眩晕者请谨慎练习
- 慢性颈部损伤者不建议练习