扭转侧角式
Parivrtta Parsvakonasana
par-ee-VRIT-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
与扭转侧角式相似的体式
强烈的扭转弓步，挑战平衡并扭转整个躯干。
如何做 扭转侧角式
- 从弓步位置，对侧手肘挂在前膝外侧
- 双手合十于胸前
- 双掌用力相推以加深扭转
- 后腿保持强壮伸直
- 目光朝向天花板
益处
- 深度强化股四头肌、臀部和核心
- 提高脊柱旋转能力和胸椎灵活性
- 增强核心力量和旋转控制力
- 在复杂的对位要求下培养平衡与协调
- 拉伸腹股沟、脊柱和胸部
参与的肌肉
变式调整
- 后膝落地（低弓步版本），更加稳定
- 下方的手撑在前脚外侧的瑜伽砖上，不使用肘部勾膝的方式
- 如果难以保持平衡，双手合十于胸前，不向两侧伸展
注意事项
- 椎间盘突出或急性脊柱损伤者应避免
- 低血压者请谨慎练习，缓慢退出体式
- 扭转会诱发慢性头痛者不建议练习