扭转三角式
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
与扭转三角式相似的体式
深度扭转体式，结合平衡与脊柱旋转，并锻炼核心力量。
如何做 扭转三角式
- 双脚前后分开站立，前脚在前
- 向前腿方向折叠
- 对侧手放在前脚外侧
- 躯干向天空方向扭转打开
- 上方手臂向上伸展，双腿保持伸直
益处
- 深度拉伸腘绳肌、髂胫束和小腿
- 强化并紧实腹斜肌和背部肌群
- 提高脊柱旋转能力和胸椎灵活性
- 增强躯干的旋转力量
- 增强平衡力和本体感觉
参与的肌肉
变式调整
- 在下方的手下垫瑜伽砖，减小前屈深度，保持脊柱延展
- 缩短双脚间距，更容易平衡，扭转也更温和
- 后脚跟踩不实时，可抬起后脚跟（类似高弓步的站姿）
注意事项
- 椎间盘突出或急性下背部损伤者应避免
- 低血压者请谨慎练习，缓慢退出体式
- 倒置或扭转容易诱发偏头痛者不建议练习