侧弓步式
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
与侧弓步式相似的体式
深度侧向拉伸，打开髋部并增强髋部灵活性。
如何做 侧弓步式
- 双脚宽分站立
- 一侧膝盖深弯
- 另一侧腿伸直，脚尖朝上
- 臀部下沉
- 双手合十或放在地面上以保持支撑
益处
- 深度拉伸大腿内侧、腘绳肌和腹股沟
- 强化屈膝腿的股四头肌和臀部
- 提高髋关节侧向灵活性和脚踝柔韧性
- 培养平衡力和本体感觉
- 为深蹲和开髋体式做准备
参与的肌肉
变式调整
- 在双手下垫瑜伽砖，获得平衡支撑
- 脚尖上翘难以平衡时，伸直腿的脚可以踩平在地面上
- 减小下蹲腿的弯曲深度，以降低强度
注意事项
- 腹股沟或大腿内侧撕裂者应避免
- 膝盖有伤者请谨慎练习，不要勉强深蹲
- 脚踝不稳定者应在有支撑的情况下练习