坐立前屈式
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
与坐立前屈式相似的体式
对整个身体后侧的深度拉伸，安抚心灵并缓解压力。
如何做 坐立前屈式
- 双腿伸直坐好，脚掌回勾
- 吸气时延展脊柱
- 呼气时从髋部向前折叠
- 双手伸向脚、脚踝或胫骨
- 保持脊柱延长而非弯曲
益处
- 深度拉伸腘绳肌、小腿和竖脊肌
- 一个安静、内收的前屈，许多人觉得它令人平静
- 拉长身体的整个后侧
- 鼓励缓慢而平稳的呼吸
- 促进内省，带来内心的宁静
参与的肌肉
变式调整
- 用瑜伽带环绕脚掌，手握带子两端，保持脊柱延展
- 坐在折叠毯上，使骨盆前倾，让前屈更容易
- 腘绳肌很紧时，微屈膝盖，减轻腘绳肌和下背部的负担
注意事项
- 椎间盘突出或急性下背部损伤者应避免
- 腘绳肌撕裂者请谨慎练习，可屈膝
- 腹泻或哮喘发作期不建议练习