侧板式
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
与侧板式相似的体式
有力的手臂平衡体式，增强侧面核心力量和平衡感。
如何做 侧板式
- 从平板支撑式，重心转移到一只手上
- 身体翻转到同侧脚的外缘
- 双脚堆叠或前后错开以增加稳定性
- 上方手臂向天花板伸展
- 臀部尽量抬高
益处
- 强化腹斜肌、肩部和手腕
- 培养侧向核心稳定性和平衡力
- 紧实手臂和双腿
- 提高专注力和身体觉知
- 为更高阶的手臂平衡体式做准备
参与的肌肉
变式调整
- 下方膝盖落地以获得更多支撑（半侧板式）
- 用前臂代替手掌撑地，减轻手腕压力
- 双脚前后错开（上方脚放在前面），不上下叠放，更加稳定
注意事项
- 手腕、手肘或肩部有伤者应避免
- 腕管综合征患者请谨慎练习
- 平衡能力较差者应从变式开始练习