站立前屈式
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
与站立前屈式相似的体式
一个安抚身心的前屈体式，拉伸整个身体后侧，许多人觉得它令人放松。
如何做 站立前屈式
- 双脚与髋同宽站立
- 从髋部折叠，躯干向双腿靠拢
- 让头部自然下垂
- 根据需要弯曲膝盖以保护下背部
- 双手抓住对侧手肘或放在地面上
益处
- 深度拉伸腘绳肌、小腿和下背部
- 许多人觉得它令人平静
- 借助重力让脊柱自然延展
- 让头部和颈部自然下垂、放松
- 释放颈部和肩部的紧张
参与的肌肉
变式调整
- 充分屈膝，减轻下背部和腘绳肌的压力
- 手够不到地面时，将双手放在瑜伽砖上
- 双手抱住对侧手肘并轻轻摇摆，做更放松的修复版本（布娃娃式）
注意事项
- 椎间盘突出或急性下背部损伤者，应避免深度前屈
- 低血压者起身时要缓慢，以免头晕
- 孕晚期请谨慎练习