站立侧弯式
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快速测验：你认识这个体式吗？
一个侧向拉伸，双臂举过头顶，身体向一侧弯成弧形。站立侧弯式延长身体侧面，在肋骨之间创造空间，使呼吸更充分。在漫长的一天中间，这是放松躯干和肩膀的简单方式。
如何做 站立侧弯式
- 以山式站直，双脚与髋同宽，重心均匀分布在两脚。
- 吸气，双臂划过头顶，双掌合十。通过指尖向上延伸，拉长脊柱。
- 轻轻收下腹，保持两侧髋部水平，双脚均匀踩地。
- 呼气，向上并向右侧弯，延长身体左侧，而不是塌向右侧。保持胸腔打开，目光向前或略微向上。
- 保持三到五次呼吸，吸气回到中间，换左侧重复。
益处
- 拉伸身体侧面、肋骨和腹斜肌
- 打开肩膀和腋下
- 促进更深、更充分的呼吸
- 改善脊柱灵活性和体态
- 释放久坐带来的紧张
参与的肌肉
变式调整
- 加宽站距以获得更好的稳定性
- 抓住对侧手肘或一只手腕，而不是双掌合十
- 坐在椅子上或以简易坐练习
注意事项
- 肩部受伤者应避免或调整，让手臂分得更开或放得更低
- 下背部疼痛者需谨慎，侧弯幅度要小
- 有平衡顾虑者可加宽站距，或靠近墙壁练习