树式
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
与树式相似的体式
经典的平衡体式，培养专注力和稳定性，同时打开髋部。
如何做 树式
- 单腿站立，找到平衡
- 将另一只脚的脚掌放在大腿内侧、小腿或脚踝处（切勿放在膝盖上）
- 双手合十于胸前或向头顶上方伸展
- 通过站立脚向下扎根
- 目光注视一个固定的点
益处
- 强化支撑腿的脚踝、小腿和大腿肌群
- 整体提高平衡力和本体感觉
- 打开髋部，拉伸大腿内侧
- 培养专注力和注意力
- 带来扎根感与平静
参与的肌肉
变式调整
- 将脚放在小腿或脚踝上，不放在大腿内侧，难度较低
- 一只手扶墙或椅子增加稳定性，同时培养平衡力
- 背靠墙练习，建立信心
注意事项
- 支撑腿的脚踝或膝盖近期受伤者应避免
- 眩晕或平衡功能障碍者应靠近墙壁练习
- 不要将脚直接抵在膝关节上