三角式
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
与三角式相似的体式
一个基本体式，同时拉伸和强化全身。
如何做 三角式
- 双脚分开约120厘米
- 前腿伸直，膝盖微屈避免锁死
- 躯干向前腿方向延伸，再从髋部折叠，避免塌腰，保持腰两侧都有延展
- 下方手放在胫骨、脚踝或地面上（也可用瑜伽砖）
- 上方手臂向天花板方向伸展，视线可看向上方的手；如果颈部敏感，则保持视线中立。保持五到八次呼吸，换另一侧重复
益处
- 拉伸腘绳肌、髋部和腹股沟
- 强化大腿、膝盖和脚踝
- 打开胸部和肩部
- 在宽站姿中培养平衡与稳定
- 拉长腰部两侧和脊柱
参与的肌肉
变式调整
- 下方的手放在瑜伽砖上而不是地面上，保持胸部打开
- 感觉不稳或拉伸过强时，缩短双脚间距
- 背靠墙练习，帮助体会对位
注意事项
- 颈部有问题者避免抬头看向上方，目光保持平视或向下
- 低血压者请谨慎练习，缓慢退出体式
- 椎间盘突出者应避免深度侧弯