上举山式
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
与上举山式相似的体式
一个充满能量的体式，延展全身并创造开放感。
如何做 上举山式
- 以山式站立
- 双臂向外展开并向上举起
- 掌心相合或保持与肩同宽
- 通过指尖向上延伸
- 通过双脚扎根，目光看向双手之间上方
益处
- 拉伸肩部、腋下和躯干两侧
- 改善体态和脊柱对位
- 培养全身觉知和协调性
- 许多人觉得它令人精力充沛
- 打开胸部，提高呼吸容量
参与的肌肉
变式调整
- 双手合掌会造成肩部紧张时，双臂与肩同宽
- 肩部紧张时，手肘微屈
- 背靠墙练习，帮助保持对位
注意事项
- 肩部有伤者避免上举过头；双手放在胸前或髋部
- 颈部有问题者请谨慎练习，目光向前而不是向上
- 低血压者应缓慢切换体式